Роль стресса в жизни и развитии заболеваний
Что такое стресс?
Жизнь современного человека в любом возрасте неотделима от стрессов. Г. Селье (основоположник теории стресса, автор термина «стресс») назвал стресс солью жизни. Стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Острый стресс вызывает адаптивную реакцию человека. Хронический стресс, формирующийся в результате часто повторяющихся событий, вызывает кумулятивное негативное воздействие на состояние здоровья. Это наиболее частая причина психосоматических заболеваний, распространенность которых в общей медицине составляет 30‒45%.
Стресс "полезный" и "вредный".
Мы привыкли использовать слово "стресс" для описания исключительно негативных ситуаций. На самом деле организм одинаково реагирует на позитивные и негативные события. Для удобства различения этих состояний были введены понятия эустресса и дистресса. Эустресс это "положительный" стресс (рождение ребенка, свадьба, отпуск, поступление в университет и т.д.) который: всегда краткосрочен; мотивирует и повышает работоспособность; относительно легко переносится как физически, так и психологически; завершается расслаблением и положительными эмоциями. Дистресс деструктивен, и особенности у него совсем другие: может быть острым и хроническим; сопровождается снижением настроения и продуктивности и адаптационных способностей; вызывает недомогание на фоне негативных эмоций и развитие соматических и психических заболеваний. Причины дистресса: тяжелая болезнь или потеря близких, длительные конфликтные ситуации, безработица, проблемы со сном и так далее.
Стресс как причина заболевания.
Человек в состоянии стресса может испытывать ряд соматических, психологических и поведенческих расстройств, в зависимости от индивидуальной предрасположенности. Стресс является либо фактором риска или самостоятельной причиной развития психосоматических заболеваний. Стрессовые события, хронический стресс и психотравма – это важные риски возникновения психических расстройств. Очень часто попытки преодолеть стресс или психотравму проявляются нарушениями поведения- это третий тип проявлений стресса: злоупотребление психоактивными веществами (табак, алкоголь, наркотики); насилие, непредумышленное убийство и суицид; несчастные случаи и травмы; расстройства пищевого поведения (переедание, которое приводит к ожирению и ассоциировано с кардиоваскулярными и мышечно-скелетными проблемами; потеря аппетита и недоедание, которое часто связано с депрессией).
Какие заболевания относятся к психосоматическим?
Стресс вовлечен или самостоятельно влияет на развитие по крайней мере пяти категорий серьезных соматических нарушений.
· Сердечно-сосудистые заболевания, включая артериальную гипертензию, увеличивают риск инфаркта в условиях экстремального стресса; поведение типа А (это преимущественно конфликтные перфекционистские личности) создает самоиндуцированный стресс. Стресс причастен к внезапной смерти при инфаркте и артериальной гипертензии.
· Боль в спине провоцирует сокращение и напряжение мышц, особенно мышц спины, живота и верхних конечностей. Хроническая боль в спине – это частый случай нетрудоспособности, особенно людей, деятельность которых сопряжена с потенциальным риском травматизации спины (рабочие или водители грузовиков, дальнобойщики). Затяжной стресс вносит вклад более чем в 50% случаев хронической боли в спине.
· Головные боли могут быть мышечно-скелетного происхождения из-за сокращения мышц скальпа, шеи, а также крупных мышц верхней части спины и плечевого пояса.
· Развитие онкологических заболеваний находится под непрямым влиянием стресса: предрасположенность к опухоли может быть обусловлена сниженным иммунитетом, стресс может подавлять лечебные и восстановительные процессы. Рак не вызывается стрессом. Однако установленные факторы риска для рака включают ряд поведенческих факторов стресса (курение и злоупотребление алкоголем). Связанное со стрессом подавление иммунного ответа у таких людей может стать фактором, предрасполагающим к развитию онкопатологии.
· Стресс считается фактором риска синдрома раздраженного кишечника и, возможно, язвенной болезни.
5. Каковы основные причины стресса у активного трудоспособного населения?
Общие причины стресса у современного человека: значимые жизненные изменения; трудности взаимоотношений; условия работы с высоким риском. Степень риска для здоровья, ассоциированная с этими жизненными ситуациями, зависит от жизненных привычек, копинг-стратегий и превентивных (профилактических) практик управления, которые пациент уже использовал ранее во время стрессорных событий. Эти факторы значимо помогают компенсировать риски, связанные со стрессом. Стресс на работе ‒ это ведущий стрессорный фактор для большинства.
Стресс на рабочем месте может приводить к другим рискам, таким как аварии, несчастные случаи, лекарственные и алкогольные проблемы.
Как справиться со стрессом?
Фундаментальные положения профилактики стресса и его последствий:
· стресс – это опыт, связанный с частной жизнью или работой;
· стресс до определенного уровня – это хорошо;
· негативные последствия стресса можно предотвратить;
· профилактика усиливает эустресс и редуцирует напряжение.
Существует четыре базовых навыка, направленные на повышение стрессоустойчивости, физиологического баланса и позитивного аффекта, которые каждый человек ежедневно может развивать самостоятельно: диафрагмальное дыхание, регулярные упражнения, развивающие гибкость, чувство юмора, смена деятельности.
- «Десять шагов, чтобы оставаться здоровым» - основа хорошей профилактики и контроля стресса.
· Не забывайте пить достаточно воды и есть регулярно здоровую пищу.
Физическая активность обязательно должна быть в Вашей жизни.
· Если стресс – это результат трагических событий, необходимо найти способ выговориться и не уходить в себя.
· Глубокое дыхание и релаксационные практики – это способы, которые повысят Вашу стрессоустойчивость.
· Потеря близкого человека и скорбь включают в себя гнев, печаль, страх, чувство вины. Знайте, что это естественный процесс для всех.
· Полезно записать свои мысли и чувства о пережитом стрессе. Это позволит снять накал эмоций.
· Проявляйте особую осторожность при автовождении.
· Если Вы верующий человек, молитесь за себя и за других людей, переживающих стресс.
· Поддерживайте свой привычный образ жизни, ходите на работу. Не позволяйте другим людям контролировать Вашу жизнь, продолжайте жить своей настоящей жизнью.
· Будьте внимательнее к телесным и душевным изменениям, которые возникают при переживании стресса. В случае необходимости не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к врачу, психологу, психотерапевту, психиатру.
Изменение образа жизни, включая правильное питание, физические упражнения, отдых и развитие позитивных навыков преодоления трудностей, может существенно изменить способность адаптироваться и минимизировать последствия хронического стресса.
