Роль стресса в жизни и развитии заболеваний

Что такое стресс?

Жизнь современного человека в любом возрасте неотделима от стрессов. Г. Селье (основоположник теории стресса, автор термина «стресс») назвал стресс солью жизни. Стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Острый стресс вызывает адаптивную реакцию человека. Хронический стресс, формирующийся в результате часто повторяющихся событий, вызывает кумулятивное негативное воздействие на состояние здоровья. Это наиболее частая причина психосоматических заболеваний, распространенность которых в общей медицине составляет 30‒45%.

Стресс "полезный" и "вредный".

Мы привыкли использовать слово "стресс" для описания исключительно негативных ситуаций. На самом деле организм одинаково реагирует на позитивные и негативные события. Для удобства различения этих состояний были введены понятия эустресса и дистресса. Эустресс это "положительный" стресс (рождение ребенка, свадьба, отпуск, поступление в университет и т.д.) который: всегда краткосрочен; мотивирует и повышает работоспособность; относительно легко переносится как физически, так и психологически; завершается расслаблением и положительными эмоциями. Дистресс деструктивен, и особенности у него совсем другие: может быть острым и хроническим; сопровождается снижением настроения и продуктивности и адаптационных способностей; вызывает недомогание на фоне негативных эмоций и развитие соматических и психических заболеваний. Причины дистресса: тяжелая болезнь или потеря близких, длительные конфликтные ситуации, безработица, проблемы со сном и так далее.

Стресс как причина заболевания.

Человек в состоянии стресса может испытывать ряд соматических, психологических и поведенческих расстройств, в зависимости от индивидуальной предрасположенности. Стресс является либо фактором риска или самостоятельной причиной развития психосоматических заболеваний. Стрессовые события, хронический стресс и психотравма – это важные риски возникновения психических расстройств. Очень часто попытки преодолеть стресс или психотравму проявляются нарушениями поведения- это третий тип проявлений стресса: злоупотребление психоактивными веществами (табак, алкоголь, наркотики); насилие, непредумышленное убийство и суицид; несчастные случаи и травмы; расстройства пищевого поведения (переедание, которое приводит к ожирению и ассоциировано с кардиоваскулярными и мышечно-скелетными проблемами; потеря аппетита  и недоедание, которое часто связано с депрессией).

Какие заболевания относятся к психосоматическим?

Стресс вовлечен или самостоятельно влияет на развитие по крайней мере пяти категорий серьезных соматических нарушений.

·        Сердечно-сосудистые заболевания, включая артериальную гипертензию, увеличивают риск инфаркта в условиях экстремального стресса; поведение типа А (это преимущественно конфликтные перфекционистские личности) создает самоиндуцированный стресс. Стресс причастен к внезапной смерти при инфаркте и артериальной гипертензии.

·        Боль в спине провоцирует сокращение и напряжение мышц, особенно мышц спины, живота и верхних конечностей. Хроническая боль в спине – это частый случай нетрудоспособности, особенно людей, деятельность которых сопряжена с потенциальным риском травматизации спины (рабочие или водители грузовиков, дальнобойщики). Затяжной стресс вносит вклад более чем в 50% случаев хронической боли в спине.

·        Головные боли могут быть мышечно-скелетного происхождения из-за сокращения мышц скальпа, шеи, а также крупных мышц верхней части спины и плечевого пояса. 

·        Развитие онкологических заболеваний находится под непрямым влиянием стресса: предрасположенность к опухоли может быть обусловлена сниженным иммунитетом, стресс может подавлять лечебные и восстановительные процессы. Рак не вызывается стрессом. Однако установленные факторы риска для рака включают ряд поведенческих факторов стресса (курение и злоупотребление алкоголем). Связанное со стрессом подавление иммунного ответа у таких людей может стать фактором, предрасполагающим к развитию онкопатологии.

·        Стресс считается фактором риска синдрома раздраженного кишечника и, возможно, язвенной болезни.

5.     Каковы основные причины стресса у активного трудоспособного населения?

Общие причины стресса у современного человека: значимые жизненные изменения; трудности взаимоотношений; условия работы с высоким риском. Степень риска для здоровья, ассоциированная с этими жизненными ситуациями, зависит от жизненных привычек, копинг-стратегий и превентивных (профилактических) практик управления, которые пациент уже использовал ранее во время стрессорных событий. Эти факторы значимо помогают компенсировать риски, связанные со стрессом. Стресс на работе ‒ это ведущий стрессорный фактор для большинства.

Стресс на рабочем месте может приводить к другим рискам, таким как аварии, несчастные случаи, лекарственные и алкогольные проблемы.

Как справиться со стрессом?

Фундаментальные положения профилактики стресса и его последствий:

·        стресс – это опыт, связанный с частной жизнью или работой;

·        стресс до определенного уровня – это хорошо;

·        негативные последствия стресса можно предотвратить;

·        профилактика усиливает эустресс и редуцирует напряжение.

Существует четыре базовых навыка, направленные на повышение стрессоустойчивости, физиологического баланса и позитивного аффекта, которые каждый человек ежедневно может развивать самостоятельно: диафрагмальное дыхание, регулярные упражнения, развивающие гибкость, чувство юмора, смена деятельности.

- «Десять шагов, чтобы оставаться здоровым» - основа хорошей профилактики и контроля стресса.

·        Не забывайте пить достаточно воды и есть регулярно здоровую пищу.

Физическая активность обязательно должна быть в Вашей жизни.

·        Если стресс – это результат трагических событий, необходимо найти способ выговориться и не уходить в себя.

·        Глубокое дыхание и релаксационные практики – это способы, которые повысят Вашу стрессоустойчивость.

·        Потеря близкого человека и скорбь включают в себя гнев, печаль, страх, чувство вины. Знайте, что это естественный процесс для всех.

·        Полезно записать свои мысли и чувства о пережитом стрессе. Это позволит снять накал эмоций.

·        Проявляйте особую осторожность при автовождении.

·        Если Вы верующий человек, молитесь за себя и за других людей, переживающих стресс.

·        Поддерживайте свой привычный образ жизни, ходите на работу. Не позволяйте другим людям контролировать Вашу жизнь, продолжайте жить своей настоящей жизнью.

·        Будьте внимательнее к телесным и душевным изменениям, которые возникают при переживании стресса. В случае необходимости не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к врачу, психологу, психотерапевту, психиатру.

Изменение образа жизни, включая правильное питание, физические упражнения, отдых и развитие позитивных навыков преодоления трудностей, может существенно изменить способность адаптироваться и минимизировать последствия хронического стресса.