Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь.
Одна из важных функций сна — это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Сон должен быть полноценным и качественным. Стрессовое состояние крайне негативно влияет не только на наше общее состояние, но и на то, как мы спим: нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна.
Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России
Любовь Дроздова рассказала, как вернуться к здоровому режиму сна.
Для сохранения здорового режима сна:
- Контролируйте питание: старайтесь питаться сбалансированно в течение дня;
- Исключите плотный ужин за три часа до сна и включите в свой рацион сыр, шпинат и курицу;
- Избегайте употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна.
Чем ярче освещение, тем больше серотонина, и соответственно — человек бодрее. Чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина, и тем нам сильнее хочется спать.
Напомним, ранее в ведомстве рассказали, как восстановить
режим питания после праздников.
