Саратовцев учат противостоять ожирению

Для борьбы с избыточным весом, прежде всего, важна мотивация, которая, к сожалению, очень низка у населения. Ведь основной способ противостоять ожирению - контролировать свое питание. На мероприятии в СГМУ им. В.И. Разумовского “Сохраним здоровье: доступная помощь при лишнем весе” медики советуют кушать три раза в день и вставать из-за стола с чувством легкого голода.

Сейчас часто можно увидеть рекламу, предлагающую сбросить 30 килограммов буквально за пару недель. Люди попадаются в эту ловушку и действительно им удается быстро постройнеть, однако, потом коварные килограммы быстро возвращаются назад.

“Не нужно есть мало, следует потреблять столько калорий, сколько требуется на основной обмен, - отметил Павел Окороков, старший научный сотрудник “Эндокринологического научного центра” Минздрава России, кандидат медицинских наук, - Рассчитать свою потребность можно по формулам. Если же ежедневно себя ограничивать, например, перед отпуском, чтобы хорошо смотреться в купальнике, организм испытывает стресс, начинает делать запасы и откладывать жиры”.

Очень важно регулярное потребление чистой воды. Она содержит ноль калорий, повышает окисление жиров, улучшает обмен веществ. Также нужно следовать правилу - не пропускать завтрак. Первый приём пищи следует совершать до 10 утра, и налегать на каши без сахара.

“Отсутствие овощей - современный бич нерационального питания, - заверяет Окороков, - ВОЗ рекомендует потреблять 400 граммов овощей в день, и надо эти нормы соблюдать. Однако лучше не есть овощи вообще, чем употреблять жареные, потому что они как губка впитывают масло. Нужно отдавать предпочтение тушеным или приготовленным в пароварке овощам”.

А вот с фруктами стоит соблюдать осторожность, поскольку они содержат природный сахар. К примеру, в пяти яблоках содержится половина суточной нормы калорий.

Не стоит исключать из рациона мясо и рыбу, которые содержат столь необходимый нам белок. К тому же эти продукты хорошо насыщают. Если поужинать одними овощами, они быстро переварятся, чувство голода вернется, и руки снова потянутся к холодильнику. Мясо с рыбой позволят этого избежать. И ни в коем случае не заменять их сосисками и колбасой.

Гости мероприятия также смогли проверить свое здоровье: измерить давление и уровень сахара. Тем, у кого давление повышенное, предложили облачиться в специальный электромагнитный шлем, дабы улучшить самочувствие. В перерыве участников обучили целебной гимнастике.