Что делать, если стресс из-за новостей не дает нормально жить

Рекомендации специалиста помогут вернуться в состояние душевного спокойствия.

Тревожные новости накрывают потоком со всех сторон, и некоторые люди уже готовы лезть на стенку от испытываемой тревоги. Психолог Наталья Наумова дала журналисту телеканала "Саратов 24" несколько практических советов, как справиться со стрессом и вернуть душевное равновесие. 



По словам Наумовой, существуют простые, но действенные способы успокоиться:



- следим за дыханием, стараемся контролировать, замедлять;



- останавливаемся, приходим в состояние физического покоя, чтобы снять нагрузку с сердца;



- расслабляем шею: делаем несколько круговых движений головой и наклонов по сторонам и вперед-назад;



- добавляем активность: это может быть прогулка на свежем воздухе или зарядка, что угодно;



-считаем от 100 в обратном порядке. 

Все это помогает почувствовать себя немножко лучше. 

На физическом уровне

В сложные моменты важно следить за состоянием тела и учиться расслаблять его. 

"В время стресса и тревоги тело очень сильно напрягается. За счет этого у нас может даже нарушаться кровоток. И если у нас сильные зажимы, то через шейную артерию плохо идет кровь к головному мозгу. Из-за этого уже возникает целый ряд проблем, начиная от гипоксии головного мозга. Дальше, соответственно, начинает падать концентрация внимания, ухудшается память, начинаются головные боли", — рассказала психолог.

Чтобы расслабиться во время сильного стресса, нужно:



- удобно сесть или лечь;



- прочувствовать, где есть зажимы в теле;



- постараться максимально расслабить напряженные участки. 

Сосуды и мышцы начинают гораздо лучше функционировать, и приходит состояние спокойствия.

Подключаем эмпатию

"Отвлечет от стресса проявление участия к другому человеку. Помогая кому-то из близких или даже незнакомых людей, можно переключиться и быстрее успокоиться", - отметила Наумова.

Напомним, ранее саратовцам рассказали, как избежать конфликтов в общественном транспорте.