Советы тем, кто хочет бросить курить самостоятельно

Табак, алкоголь, лекарства относятся к легальным (разрешенным) наркотикам. Однако, как отмечают эксперты, их следует квалифицировать как самые опасные из наркотиков, принимая во внимание число заболеваний, которые они вызывают.

В мире от курения умирает больше людей, чем от употребления алкоголя, кокаина, героина, а также от СПИДа, насильственной смерти, авто- и авиакатастроф вместе взятых. Что такое никотин? Никотин является составной частью растения табак. В чистом виде это бесцветная маслянистая жидкость, которая под действием воздуха окрашивается в коричневый цвет и распространяет свойственный табаку запах.

Никотин в маленьких дозах стимулирует работу головного мозга и может на некоторое время снять чувство усталости. В монотонных ситуациях одна или несколько сигарет поддерживают работоспособность. Однако с увеличением числа выкуриваемых сигарет наступает противоположное действие: расстройство нервной системы, сужение кровеносных сосудов, ухудшение кровоснабжения всего организма в целом.

Сегодня курение считается первопричиной многих болезней (сердечно-сосудистых, рака легких) и короткой продолжительности жизни.

Никотин вызывает сужение и обызвествление кровеносных сосудов особенно в сердце и конечностях. И как следствие: гангрена, инфаркт миокарда, инсульт головного мозга. Никотин вызывает нарушение самоочищения дыхательных путей с последующим хрониче­ским бронхитом и эмфиземой легких, а так же повышает риск раковых заболеваний, таких как рак полости рта, глотки, пищевода, желудка и др.

По данным ВОЗ, продолжительность жизни курильщика на 4-8 лет меньше, чем у некурящих. Если курение начато в 15 лет, то жизнь сокращается на 8 лет, а если в 25 лет - то приблизительно на 4-5 лет.

Так как никотин способствует возникновению устойчивой привычки, заядлый курильщикам очень трудно бросить курить. Из 1 000 типичных курильщиков бросить курить с первой попытки удается менее 20%.



Советы тем, кто хочет бросить курить самостоятельно:



- Если Вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросайте курить сразу. За день или два до окончательного отказа от этой привычки выкурите примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и Вы, особенно почувствовав его вредное воздействий, легче сможете бросить курить,

- Не покупайте сигареты блоками. Пока не кончится одна пачка, не покупайте другую.

- Если у Вас возникло желание закурить, не доставайте сигареты из пачки, не берите ее в руки, по крайней мере, в течение трех минут.

- Каждое утро старайтесь, как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.

- Не носите с собой сигареты, спрячьте их, отдайте кому-нибудь.

- Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки, все, что напоминает о курении.

- Выкуривайте только половину сигареты.

- Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной. Лучше сделать легкое упражнение или короткую прогулку.

- Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». Если Вам предлагают закурить, отвечайте, что в данный момент Вам просто не хочется.

- Возьмитесь за решение проблем, заставляющих Вас волноваться и курить. Обратитесь, к специалисту.



МУЗ «Центр медицинской профилактики»

комитета здравоохранения администрации

муниципального образования «Город Саратов»