|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Укрепить здоровье в условиях пандемии коронавируса поможет йога15 Декабря 2020 13:27 | Мнение В нынешних трудных условиях, когда возрастает риск заболеть короновирусом, многие саратовцы, независимо от возраста и других факторов, ищут варианты, как укрепить и улучшить свое здоровье. По этому поводу своим опытом и мыслями делится профессиональный тренер Людмила Викторовна Замудрякова (в девичестве Тереньтева). - Я считаю, что мне повезло, - говорит Людмила Замудрякова. - Еще в юные годы нашла себе учителя. Что говорить, Дмитрий Владимирович Куликов, один из первых тренеров по йоге в Саратове, несмотря на свой возраст, научил нас многому. Впервые пришла к нему на занятие в Дом-музей Федина. Там он давно преподавал. Тогда мне было девятнадцать. До этого в школе развивала в себе гибкость. Но были осложнения, связанные с полиартритом. В 90-е годы это еще не было модным - лечиться с помощью йоги. Но мне уже тогда помогло. Были серьезные осложнения при выполнении номеров на гибкость. Молодых трудно чем-либо поразить. Но у Куликова получалось, хотя мы тогда еще не совсем понимали, насколько важны для нас занятия йогой. Авторское отступление: Так уж получилось, что в то время я готовил материалы о Куликове и видел, что заинтересовать йогой в спортзале было не просто. Сейчас это модно, а тогда - нет. Ему был девятый десяток, но преподавал легко. Мы все стареем. У кого-то спина не выправляется, но за счет оздоровительных упражнений здоровье заметно улучшается. Даже свои бытовые вопросы решаешь лучше, качественнее с помощью йоги - это здорово! Надо полагать, Куликов сумел заложить своей ученице добрые семена. Об этом Людмила Викторовна сама говорит: - Когда ты выполняешь йогу качественно, это помогает тебе жить. Я тогда, в трудные моменты, почувствовала, что легче с болезнями справляюсь. Есть такая формула в Восточных учениях "Ученик готов - учитель всегда готов". Куликов говорил мне: "будешь преподавателем!". А я тогда этого еще не понимала, хотя в школе помогала учителю физкультуры. После учебы в книготорговом колледже пошла по специальности в строительную кампанию. Была бухгалтером - получала хорошую зарплату. Но постепенно возобладали интересы, связанные с тем, чем занималась на досуге: тренировки, связанные с физическим и духовным здоровьем. В 2009 году начала ездить в Москву и обучаться новым для себя асанам (работе с телом). Обучалась у врача Игоря Подмагина, который был и инструктором Людмилы Викторовны. - Подруги нашли объявление, что требуется фитнесс-инструктор, - продолжает Замудрякова. - К тому времени Куликова уже не было. Я жила в поселке Юбилейном, ходила в разные клубы, в том числе, Саратовский йогоцентр. На стадион "Динамо", где раньше работала, часто приходили люди, которым хотелось поправить свое здоровье. И здесь участники группы (их было до 60 человек), занимаясь постоянно, неожиданно для себя убеждались, что самочувствие заметно улучшается. У нас там была своя система занятий - от начального уровня до базового. - Надо полагать, что сегодня когда, особое внимание обращается на проблемы здоровья, упражнения, которые Вы проводите, не уходят на задний план. - Йога помогает мне жить, - признается тренер. - Она помогла правильно сохранить мое дитя. До родов было несколько операций.При рождении позднего ребенка сильно помогли занятия йогой, и это дало дополнительный шанс младенцу выжить и развиваться. Людмила Викторовна признается, что у нее темпераментный, настойчивый характер. - Скорректировать его в интересах своего здоровья и своей личности помогает йога, - добавляет Замудрякова. - Я благодарна обстоятельствам, которые помогли мне преодолеть зачатки возможных заболеваний еще в юности. И сейчас есть самоосознание, что я на верном пути. Для меня это означает: не надо работать на публику. Важно, что ты делаешь для себя, своего здоровья и здоровья тех, кого обучаешь. Тут много важных моментов, в том числе и дыхание, которое я постоянно отрабатываю. Врачи (в том числе и те, кто привержены йоге) советуют взять себя в руки. И это тоже правильно. Замечу, что аюрведа (индийская наука о травах и лекарствах) сопряжена с йогой. Йога это не только физические упражнения, но и здоровый образ жизни. Поэтому забочусь о правильном рационе питания, не употребляю алкоголь. Забочусь о здоровом сне. Больше всего отдых во сне зависит от того, как мы едим. От еды перед сном тело тяжело трудится во сне и не отдыхает, снятся дурные сны; есть следует не менее чем за 3 часа до сна. Гигиена сна – это совокупность действий человека и условий, которые предшествуют сну или потенциально влияют на него: привычное время и условия отхода ко сну, а также уровень шума и освещенности места ночного отдыха, постоянство времени засыпания и пробуждения, количество света и физической нагрузки, получаемых в течение дня. Кстати сказать: Японские исследователи зафиксировали, что где-то за двадцать минут до восхода Солнца вся биохимия тела резко меняется. Психика становится наиболее восприимчивой. Даже кровь меняет свой состав. Именно в этот период лучше всего формировать позитивные нейропрограммы. Поэтому рекомендуется, чтобы в это время человек находился в бодрствующем состоянии. Энергию, которую дает Солнце, нужно воспринимать чистым организмом, и тогда организм будет нормально функционировать на протяжении всего дня. Наиболее приемлемое занятие в это время — медитация и техники, трансформирующие сознание. Если человека клонит в сон, это необязательно говорит о том, что он не доспал. Это может быть следствием избытка токсинов в организме. Слабость и пониженный огонь пищеварения тоже приводит к сонливости. Бороться с этим нужно не с помощью сна. В первую очередь, необходимо устранить причину, которая приводит к этому состоянию. Более того, режим ночного отдыха должен изменяться на протяжении жизни. Если в студенческие годы удается легко выдерживать ночные вечеринки, оставаясь совсем без сна, это совершенно не значит, что мозг и в старшем возрасте будет невосприимчивым к недосыпу. Если есть проблемы со сном, в большинстве случаев они решаются за счет изменений его гигиены. Качественный сон требует снижения активности мозга. Однако в те моменты, когда человек испытывает дискомфорт, механизм реагирования в мозгу на входящие стрессы, наоборот, активизируется. Если в спальне слишком холодно или жарко, слишком светло или слишком шумно или даже в ней есть слишком сильные запахи, это может нарушить сон без Вашего сознательного участия. Всегда предпринимайте какие-то действия, чтобы исключить помехи. Если в спальне присутствует шум, который Вы никак не можете устранить, используйте для отвлечения так называемый «белый шум» типа включенного вентилятора, потому что именно он будет меньше и лучше отвлекать Ваш мозг. - Как Вы организуете свою работу в нынешних условиях? - Здесь мне хорошо помогает накопленный опыт, - отмечает Людмила Замудрякова. - В свое время я создала спортивный клуб "Единение", где занятия йогой занимали свое почетное место. Теперь со своими единомышленниками формируем клуб ЗОЖ (здорового образа жизни) "Матрика". Занятия в нем будут направлены на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. В процессе обучения мои ученики принимают как Хатха-йогу, так и Раджа-йогу. Замечу также, что занятия по йоге для желающих укрепить свое здоровье вполне можно проводить и в режиме он-лайн. Освоив комплекс упражнений, можно выполнять его и в домашних условиях. Так что каждый выбирает, что для него лучше и удобнее. Вставая рано, Людмила Викторовна не забывает прочитать православные молитвы. - Я достаточно верующий православный человек, - подчеркивает тренер по йоге. - Получила в Храме благословение на проведение занятий по йоге. Разрешение дают священники, которые хорошо чувствуют и видят, как человек психологически настроен... Как видите, по ходу разговора появились интересные детали, которые могут заинтересовать всех, кто заботится о своем здоровье. Сохранить его в наших нынешних условиях не так просто. Разумеется, эту тему мы еще продолжим и ответим на все интересующие читателей вопросы. Фото автора Ранее...05/01/2024 15:14 Саратовский поезд можно ускорить минимум на два часа 31/12/2023 10:22 «Нейросеть» стало главным словом уходящего года |
ВидеорепортажНа просторах областиМненияФоторепортажАрхив
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Copyright © "Телеграфъ.ру". Все права защищены. Запись о регистрации СМИ Эл № ФС77-74390, выдано 30 ноября 2018 года Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Учредитель – ООО «Полиграф». Адрес редакции: 410056, г. Саратов, ул. им. Т.Шевченко, 2А, 205. Тел. 8 (8452) 234388. E-mail: provtelegraf@gmail.com И.о. главного редактора: Голубева Е. В. При использовании материалов сайта - гиперссылка обязательна |